脚扭了第一时间怎么处理

脚扭伤后第一时间应立即停止活动，采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施，并避免热敷或揉搓。脚扭伤通常由踝关节韧带拉伤或撕裂引起，可能伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。

脚扭伤后需立即停止行走或运动，防止二次损伤。用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处10-15分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。弹性绷带从足背向小腿方向八字形包扎，松紧以不影响血液循环为宜。将患肢垫高至超过心脏水平，可减轻肿胀。受伤后48小时内禁止热敷、按摩或使用活血药物，可能加重出血和肿胀。

若出现无法承重行走、关节明显变形、皮肤青紫蔓延或48小时后疼痛加剧等情况，可能存在骨折或严重韧带损伤，需及时就医。医生可能建议拍摄X光片排除骨折，或通过核磁共振评估韧带损伤程度。对于严重韧带撕裂，可能需佩戴支具4-6周，少数情况需手术修复。

扭伤后2-3天可逐步尝试踝泵运动促进消肿，恢复期避免跳跃和剧烈运动。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，不平整路面行走时需格外小心。日常可通过单脚站立、踮脚等训练增强踝周肌肉力量，降低复发风险。若反复发生踝关节扭伤，建议咨询康复科医生进行针对性平衡训练。