产后恢复哪些项目必做

产后恢复必做项目主要有盆底肌修复、腹直肌分离修复、子宫复旧、乳腺护理和心理疏导。产后恢复有助于促进身体机能恢复，预防远期健康问题，需根据个体情况在医生指导下进行。

1、盆底肌修复

妊娠和分娩可能导致盆底肌松弛，引发漏尿或脏器脱垂。可通过凯格尔运动增强肌力，严重者需配合电刺激治疗。产后42天复查时需评估盆底功能，必要时使用盆底康复仪进行生物反馈训练。日常避免提重物及久蹲动作。

2、腹直肌分离修复

约60%产妇存在腹直肌分离，超过2指宽需干预。可采用腹式呼吸配合手法按摩，分离3指以上需穿戴束腹带。错误的核心训练可能加重分离，应避免卷腹类动作。恢复期间保持正确站坐姿势，咳嗽时用手托扶腹部。

3、子宫复旧

产后6周内子宫需从1000克恢复至50克左右。哺乳刺激催产素分泌可促进收缩，恶露异常需排查胎盘残留。可顺时针按摩宫底，出现持续腹痛或发热需就医。中药益母草颗粒配合低频脉冲治疗有助于淤血排出。

4、乳腺护理

初乳分泌后需每2-3小时哺乳，淤积时用卷心菜叶冷敷。乳头皲裂可涂羊脂膏，乳腺炎发热需用头孢克洛干混悬剂。掌握正确衔乳姿势，哺乳前后清洁乳头。定期乳腺超声检查可早期发现导管扩张等问题。

5、心理疏导

产后抑郁发生率约15%，表现为持续情绪低落和失眠。家人应分担育儿压力，保证产妇每日连续睡眠4小时。严重时需心理治疗联合舍曲林片，参加母婴互助小组有助缓解焦虑。记录情绪变化量表便于医生评估。

产后恢复期间应保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充铁剂纠正贫血。顺产2周后可开始散步，剖宫产需1个月后逐步恢复运动。注意会阴清洁，42天内禁止性生活。定期监测血压血糖，出现头痛视物模糊立即就医。建立规律作息，与婴儿同步休息有助于体能恢复。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用中药制剂。