预防月经不调该怎么做

预防月经不调可通过调整生活习惯、保持情绪稳定、合理膳食、适度运动、定期体检等方式实现。

1、调整生活习惯

规律作息是预防月经不调的基础，避免熬夜或过度劳累，保证每天7-8小时睡眠。减少吸烟饮酒，避免接触有害化学物质。注意会阴部清洁，选择透气棉质内裤，经期及时更换卫生用品。

2、保持情绪稳定

长期焦虑抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。经前期易怒者可尝试写情绪日记。

3、合理膳食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量补充动物肝脏等富含铁元素食物。避免过度节食或暴饮暴食，体脂率低于17%可能引发闭经。经期可饮用姜枣茶缓解不适。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-50分钟。避免剧烈运动导致能量负平衡，体操运动员等职业需加强营养监测。经期避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。

5、定期体检

每年进行妇科检查及超声检查，监测激素水平。多囊卵巢综合征患者需重点筛查胰岛素抵抗。出现周期紊乱超过3个月应及时就诊，排除子宫肌瘤等器质性疾病。

预防月经不调需建立长期健康管理意识，经期注意腹部保暖避免受凉，记录月经周期变化有助于早期发现问题。日常可适量食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，但不可替代药物治疗。若伴随严重痛经或异常出血，建议完善性激素六项、甲状腺功能等检查，排除内分泌疾病可能。青少年女性出现初潮延迟或闭经，家长应陪同至儿科内分泌科就诊。