怎么发现自己有没有抑郁

抑郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现初步判断，确诊需结合专业心理评估。抑郁可能由遗传因素、社会压力、神经递质失衡、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过心理咨询、药物治疗、光照疗法、运动干预、社会支持等方式改善。

1、情绪持续低落

每天大部分时间感到空虚或悲伤，持续两周以上，可能伴随无端哭泣。这种情绪与日常挫折不同，往往缺乏明确诱因且难以自我调节。典型表现包括对既往爱好丧失兴趣，回避社交活动，部分患者会出现情感麻木状态。若同时存在晨重夜轻的节律变化，需警惕内源性抑郁可能。

2、兴趣减退

对工作、学习、社交等日常活动明显失去兴趣，甚至无法从既往热衷的事物中获得愉悦感。

3、睡眠障碍

表现为入睡困难、早醒或睡眠过多，其中早醒后无法再度入睡更具特异性。部分患者会出现睡眠节律紊乱，白天嗜睡夜间清醒。持续睡眠问题会加重疲劳感，形成恶性循环。

4、食欲改变

体重短期内明显增加或下降，伴随进食行为异常。典型抑郁多表现为食欲下降致体重减轻，但非典型抑郁可能出现暴食倾向。部分患者会通过进食高糖食物短暂改善情绪。

5、自我否定

持续存在无价值感或过度自责，严重时产生自杀意念。认知功能方面可能出现注意力下降、决策困难等表现，部分患者伴有记忆力减退。这种负性认知模式往往与现实处境不相称。

建议保持规律作息与适度运动，每天进行30分钟有氧运动有助于促进内啡肽分泌。建立稳定的社交支持系统，避免长期独处。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若症状持续两周未缓解，或出现自伤自杀倾向，须立即前往精神心理科就诊。专业诊断需结合汉密尔顿抑郁量表等评估工具，切勿仅凭网络测试自行判断。