怎么发现自己有没有抑郁

抑郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现初步判断，但需专业医生结合心理评估确诊。

1、情绪持续低落

长期感到空虚、悲伤或绝望是抑郁的核心症状，这种情绪每天持续存在且不受环境影响，可能伴随无缘由的哭泣或情绪麻木。若超过两周未缓解，建议记录情绪日记并寻求心理科医生评估。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交、爱好甚至性欲，表现为回避亲友聚会、放弃长期坚持的爱好。这种变化并非暂时性疲劳导致，而是持续性的动机缺乏。

3、睡眠障碍

早醒后难以入睡或过度嗜睡均为常见表现，部分患者出现昼夜节律紊乱。睡眠监测发现快速眼动睡眠期提前，这与脑内5-羟色胺水平异常有关，需与单纯失眠症鉴别。

4、食欲改变

体重短期内增加或减少超过5%需警惕，可能伴随进食行为异常如暴食或厌食。下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱会导致瘦素分泌异常，这种生理变化会进一步加重情绪问题。

5、自我否定

产生强烈的无价值感或罪恶感，过度反思微小过失，严重时出现自杀意念。这种认知扭曲与前额叶皮层功能抑制有关，需及时通过认知行为治疗干预。

日常可通过规律作息、适度运动、社交互动等方式调节情绪状态，但若上述症状持续存在或影响社会功能，建议尽快至精神心理科就诊。医生会通过汉密尔顿抑郁量表等专业评估工具结合临床症状进行诊断，必要时可能建议联合心理治疗与药物治疗。注意避免自行使用网络量表替代专业诊断，某些躯体疾病如甲状腺功能异常也可能引发类似症状。