怎么知道自己有没有抑郁

判断是否抑郁可通过持续情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等核心症状初步评估，需结合专业心理量表或精神科医生诊断确认。

1、情绪持续低落

每天大部分时间感到悲伤空虚，这种情绪持续两周以上且无法缓解，可能伴随无价值感或过度内疚。典型表现为清晨情绪最差，夜间稍减轻。

2、兴趣显著减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，回避社交接触，工作学习效率下降。部分患者会出现情感迟钝，对亲友情感反应减弱。

3、睡眠节律紊乱

早醒且难以再次入睡最常见，也可能表现为入睡困难或睡眠过多。睡眠质量差导致日间疲倦，与情绪问题形成恶性循环。

4、食欲体重变化

一个月内体重下降超过5%或暴饮暴食，部分患者对食物味道敏感度降低。胃肠功能紊乱常伴随出现。

5、认知功能损害

注意力难以集中，决策能力下降，出现反复出现的死亡念头。严重时伴有幻觉妄想等精神病性症状。

若存在上述多个症状且影响社会功能，建议前往精神心理科进行专业评估，常用诊断工具包括汉密尔顿抑郁量表、PHQ-9量表等。日常保持规律作息，适量进行有氧运动，避免酒精和咖啡因摄入，建立稳定的社会支持系统有助于改善情绪状态。抑郁症状经规范治疗大多可有效缓解，早期干预能显著改善预后。