准备怀孕要注意什么

准备怀孕需注意调整生活习惯、补充营养、规避风险因素、监测生理状态及做好心理准备。主要有孕前检查、营养补充、避免有害物质、规律作息和心理调适等关键点。

1、孕前检查

建议夫妻双方在孕前3-6个月完成全面体检，女性需重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查，男性需进行精液常规分析。若有慢性疾病如糖尿病或高血压，需提前控制病情稳定。孕前检查能及时发现影响妊娠的隐患，如阴道炎、子宫肌瘤等问题需优先治疗。

2、营养补充

女性孕前3个月起需每日补充400微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。同时增加富含铁元素的食物如动物肝脏、红肉，预防贫血。建议多摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免过量饮用咖啡因饮料。

3、避免有害物质

需完全戒除烟酒，远离二手烟环境。避免接触农药、重金属、放射线等职业危害，慎用染发剂、指甲油等含化学溶剂产品。谨慎使用药物，必须用药时需咨询医生，如异维A酸胶囊等致畸药物需提前3个月停用。

4、规律作息

建立稳定的生物钟，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。进行适度运动如快走、游泳等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟。控制体重指数在18.5-23.9之间，过度肥胖或消瘦均可能影响排卵功能。

5、心理调适

夫妻双方需充分沟通生育计划，缓解备孕焦虑。可通过正念冥想、心理咨询等方式调节情绪，避免长期处于高压状态。了解妊娠相关知识，参加正规医疗机构举办的孕前教育课程。

备孕期间建议保持饮食均衡，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克优质蛋白如鱼禽蛋奶。避免生食、未灭菌乳制品等高风险食物。规律监测基础体温和月经周期，使用排卵试纸辅助判断排卵期。若尝试6个月未孕或年龄超过35岁尝试3个月未孕，建议到生殖医学科就诊评估。注意避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等可能影响精子质量的行为，男性建议穿着宽松透气的棉质内裤。