停经多久才算真正绝经了

停经12个月以上通常可判定为真正绝经。绝经是女性卵巢功能衰竭的标志，需结合激素水平检测确认。

女性在40岁后进入围绝经期，月经周期逐渐紊乱直至完全停止。从最后一次月经来潮开始计算，若连续12个月无月经来潮，且排除妊娠、哺乳等生理因素，可临床诊断为绝经。此阶段女性体内雌激素水平显著下降，促卵泡激素水平升高，可能伴随潮热、盗汗、情绪波动等更年期症状。部分女性可能出现月经间隔延长至2-3个月，但未达12个月标准时仍属于围绝经期过渡状态。确诊需通过血清促卵泡激素检测，若两次检测结果均超过40IU/L可辅助诊断。

绝经后女性应注意保持均衡饮食，每日摄入足量钙质和维生素D以预防骨质疏松，推荐食用乳制品、深绿色蔬菜及海产品；每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，有助于维持骨密度和心血管健康；定期进行妇科检查及乳腺筛查，及时发现激素变化相关的健康问题；出现严重更年期症状时可咨询医生关于激素替代治疗的可行性，但需严格评估适应症与禁忌症。