乳腺癌术后如何康复锻炼

乳腺癌术后康复锻炼需分阶段进行，主要包括术后早期活动、上肢功能训练、有氧运动、力量训练及心理调适。需在医生指导下根据个体恢复情况调整强度。

术后1-3天可从床上踝泵运动开始，促进血液循环防止血栓形成。术后1周内可进行患侧手指握拳、腕关节旋转等被动活动，避免肩关节僵硬。拆线后逐步增加肩关节前屈、外展等主动运动，初期以疼痛可耐受为度。术后1个月可加入步行、骑自行车等低强度有氧运动，心率控制在最大心率的60%以内。术后3个月经评估后可进行弹力带抗阻训练，重点强化胸背肌群，但需避免患侧上肢负重超过5公斤。所有训练需避开放疗期间皮肤敏感区域，淋巴水肿患者应穿戴压力袖套后再运动。

康复过程中需同步关注心理状态，参加病友互助小组有助于缓解焦虑抑郁。术后6个月内应每月复查，由康复医师评估运动方案。若出现患肢肿胀、疼痛加重或关节活动受限，应立即停止训练并就医。坚持规范的康复锻炼能有效改善术后肩关节功能，降低淋巴水肿发生率，提高生活质量。

乳腺癌术后康复期需保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶帮助组织修复，适量补充维生素C促进伤口愈合。避免高盐饮食以防水肿加重，限制酒精摄入降低复发风险。可尝试冥想、正念减压等心理调节方法，保证7-8小时睡眠有助于免疫力恢复。术后第一年每3个月复查乳腺超声和肿瘤标志物，建立长期随访计划。家属应协助记录患肢围度变化，鼓励患者坚持锻炼但避免过度疲劳，康复过程中出现异常及时联系主治医生。