乳腺癌术后如何康复运动

乳腺癌术后康复运动需分阶段进行，主要包括术后早期床上活动、上肢功能训练、有氧运动及力量训练。康复过程中需避免过度疲劳，并遵循个体化原则。

术后1-3天可在床上进行踝泵运动和深呼吸练习，促进血液循环防止血栓形成。术后1周开始肩关节被动活动，由家属或治疗师协助完成前屈、外展等动作，角度控制在30度以内。引流管拔除后逐步过渡到主动运动，如爬墙训练、钟摆运动，每日3组每组10次。术后4-6周可加入低强度有氧运动，如步行、骑固定自行车，时长从15分钟逐渐增加至30分钟。术后3个月后经医生评估可进行抗阻训练，使用弹力带进行胸肩部肌肉锻炼，重量控制在1-2公斤。

运动时需特别注意患侧上肢保护，避免提重物超过2公斤，出现淋巴水肿应立即停止运动并抬高肢体。合并放疗的患者应延迟力量训练至放疗结束后1个月，化疗期间需根据血象调整运动强度。所有训练需在康复治疗师指导下进行，每周记录患肢周径变化，运动后冰敷可减轻局部炎症反应。

康复期间应保持每日蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克，优先选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，补充维生素C促进伤口愈合。避免高盐饮食以防淋巴水肿加重，饮水量控制在2000毫升左右。睡眠时用枕头垫高患肢，穿着压力袖套每日不超过12小时。定期复查乳腺超声和骨密度，术后第一年每3个月评估一次运动方案。保持积极心态，参加病友互助小组有助于心理康复，遇到胸闷气促或持续疼痛需及时就医。