乳腺癌术后康复锻炼怎么做

乳腺癌术后康复锻炼可通过肩关节活动训练、上肢力量训练、有氧运动、淋巴水肿预防操、呼吸训练等方式进行。康复锻炼有助于恢复肢体功能、预防并发症并提高生活质量。

乳腺癌手术后早期应以轻柔的肩关节活动为主，如钟摆运动、爬墙运动等，每日重复进行，逐渐增加幅度。术后2周可开始低强度上肢力量训练，使用弹力带或小哑铃进行屈肘、外展等动作，每周3次，每次10分钟。术后1个月可加入快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟，心率控制在最大心率的60%左右。淋巴水肿预防操需贯穿全程，包括向心性按摩、肌肉泵运动等，每日2次。腹式呼吸训练能改善胸廓活动度，术后即可开始，每日3组，每组10次深呼吸。

康复锻炼需在医生指导下循序渐进，避免剧烈运动和患肢负重。术后3个月内应穿戴压力袖套，监测肢体围度变化。饮食需保证优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，补充维生素C促进伤口愈合。保持患肢皮肤清洁，避免蚊虫叮咬或外伤。定期复查时向康复师反馈锻炼效果，及时调整方案。心理疏导同样重要，可参加病友互助小组缓解焦虑情绪。