高血压患者运动的注意事项

高血压患者运动需注意控制强度、选择合适类型并监测身体反应，推荐快走、游泳、太极拳等低冲击有氧运动，避免憋气用力动作。

高血压患者运动时心率应控制在最大心率的50-70%，可用220减去年龄估算最大心率。运动前需测量血压，收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱时应暂停运动。每次运动前进行5-10分钟热身，运动后做放松拉伸。每周保持3-5次运动，单次持续30-60分钟为宜，可分次累计完成。运动中出现头晕、胸闷等不适需立即停止。

避免进行举重、俯卧撑等需要屏气的无氧运动，这类动作会导致血压骤升。冬季户外运动要注意保暖，寒冷刺激可能诱发血管痉挛。合并糖尿病者需防范低血糖，可随身携带糖果。服用β受体阻滞剂类药物者，运动时心率反应可能减弱，需结合自觉疲劳程度判断强度。运动后2小时内避免热水浴或桑拿，以防血管过度扩张导致体位性低血压。

高血压患者日常应保持规律作息，每日食盐摄入不超过5克，多吃富含钾的香蕉、菠菜等食物。戒烟限酒，控制体重在BMI24以下。每周监测2-3次晨起静息血压并记录，就诊时提供给医生参考。运动计划调整需与主治医生沟通，特别是新发胸痛、视力模糊等情况下应及时就医复查。可尝试冥想或深呼吸练习帮助稳定自主神经功能，但不应替代药物治疗。