50～60岁血压范围

50～60岁人群的血压正常范围是收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压水平可能受测量方式、情绪状态、生活习惯等因素影响，建议定期监测并记录。

血压测量应在安静状态下进行，测量前30分钟避免吸烟、饮用咖啡或剧烈运动。袖带需与心脏保持同一水平，测量时保持坐姿放松。家庭自测血压可选用上臂式电子血压计，连续测量2-3次取平均值。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，需警惕高血压风险。高血压早期可能无明显症状，部分人群会出现头痛、眩晕、耳鸣等表现。长期未控制的高血压可能损伤心、脑、肾等靶器官，增加脑卒中、冠心病等疾病风险。日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品和加工食品的摄入。适当增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜等，有助于钠钾平衡。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。超重者需通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，学会缓解压力可通过冥想、深呼吸等方式。

建议每年至少进行一次全面体检，包括血脂、血糖等指标检测。若确诊高血压，应在医生指导下规范用药，常用降压药物包括钙通道阻滞剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂马来酸依那普利片等，不可自行调整剂量或停药。家庭血压监测数据可作为就医时的重要参考，突发剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时须立即就医。