肩胛骨疼痛怎么办

肩胛骨疼痛可通过热敷、调整姿势、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。肩胛骨疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、胸椎病变、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于因肌肉劳损或受凉引起的肩胛骨疼痛，若皮肤有破损或炎症则不宜使用。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致肩胛骨周围肌肉过度紧张。建议避免长时间低头或伏案工作，每隔1小时起身活动肩颈，适当做扩胸运动和肩部环绕动作。使用符合人体工学的座椅和电脑支架也有助于减轻肩胛骨压力。

3、药物治疗

对于炎症或神经压迫引起的疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于缓解骨关节炎或软组织炎症，塞来昔布胶囊可抑制前列腺素合成，甲钴胺片能营养周围神经。需注意药物可能引起胃肠不适或过敏反应。

4、物理治疗

超声波治疗或低频电刺激能帮助松解粘连组织，减轻局部水肿。专业康复师指导下的牵引治疗可改善颈椎错位导致的牵涉痛，冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著。物理治疗通常需10-15次为一个疗程，配合主动运动效果更佳。

5、手术治疗

当保守治疗无效且存在明确结构性病变时，可能需行关节镜下滑膜切除术或肩峰成形术。术后需佩戴支具保护，逐步进行被动到主动的功能锻炼。手术适应证包括严重肩袖撕裂、关节盂唇损伤等器质性疾病。

肩胛骨疼痛患者日常应避免提重物或突然扭转动作，睡眠时选择高度适中的枕头。可适量补充维生素D和钙质，每周进行2-3次游泳或瑜伽等低冲击运动。若疼痛持续超过1周或伴随上肢麻木、夜间痛醒等症状，应及时至骨科或康复科就诊完善X线或核磁共振检查。