增高应该进行哪些运动
增高可以进行的运动主要有跳跃类运动、伸展类运动、悬垂类运动、全身性有氧运动、球类运动。
一、跳跃类运动
跳跃类运动有助于刺激下肢骨骼生长板，促进生长激素分泌。这类运动包括跳绳、篮球起跳动作、开合跳等周期性腾空活动。骨骼在纵向受力时会产生微小刺激，加速成骨细胞活性。青少年在骨骼发育期坚持每日跳跃练习，能有效优化腿部线条。运动前后须做好热身与拉伸，避免踝关节损伤。跳跃高度应循序渐进，单次持续时间不宜超过半小时。
二、伸展类运动
伸展类运动通过牵伸脊柱周围肌群增加椎间隙空间。瑜伽体式中的山式站立、眼镜蛇式能改善姿势性驼背，使身高测量值获得暂时提升。普拉提的脊柱逐节滚动动作可增强核心肌群支撑力。持续进行脊柱牵拉能使软骨组织保持良好弹性，特别适合长期伏案人群。训练时需配合腹式呼吸，每个拉伸动作维持20秒以上方能见效。
三、悬垂类运动
利用自重进行悬垂可对抗脊柱压缩效应。单杠悬垂、吊环倒悬能使椎间盘获得水分回流空间，缓解日常重力对脊柱的压迫。初次练习者可从屈膝悬垂开始，逐步过渡到直腿悬垂。这类运动能增强握力与上肢韧带强度，但高血压患者须谨慎尝试。建议每日分多组进行，单次悬垂时间根据个体臂力调整。
四、全身性有氧运动
游泳、慢跑等全身参与的有氧运动能优化内分泌环境。蛙泳的蹬腿动作可延伸下肢，自由泳的转体能舒展躯干。规律有氧运动促进生长激素脉冲式分泌，同时改善骨矿物质密度。水中运动因浮力作用减少关节负荷，适合体重超标者。每周保持3次以上30分钟中等强度训练，配合充足蛋白质摄入效果更佳。
五、球类运动
篮球扣篮、排球扣杀、羽毛球跳杀等爆发性动作能激活全身协调机制。这类运动通过快速变向、急停起跳等复合动作强化骨骼应力反应。团队运动带来的愉悦感可降低皮质醇水平，创造有利于生长的内分泌条件。建议选择场地开阔的户外球类运动，日照合成的维生素D能促进钙质吸收。运动时需配备专业运动鞋缓冲地面反作用力。
运动增高需把握骨骼生长期，通常女性在14-16岁、男性在16-18岁之前效果显著。除专项训练外，应保证每日9小时深度睡眠促进生长激素夜间分泌。饮食方面注重钙磷比均衡，每日摄入500毫升乳制品及适量深海鱼类。避免过量负重训练以免骨骺提前闭合，定期拍摄骨龄片监测生长潜力。建立晨起、睡前各10分钟的拉伸习惯，配合腹式呼吸放松筋膜。保持正确坐姿与站姿，减少蜷缩体态对脊柱的压迫。若年满18岁后仍希望改善身高，可通过康复医学的姿势矫正训练优化视觉高度。
