得腰肌劳损的危害

腰肌劳损的危害主要包括慢性疼痛、活动受限、姿势异常、睡眠障碍以及可能诱发腰椎间盘突出等并发症。腰肌劳损多因长期劳损、急性损伤未愈或受寒等因素导致，需及时干预以避免症状加重。

1、慢性疼痛

腰肌劳损患者常出现腰部持续性钝痛或酸痛，久坐、久站或劳累后疼痛加剧。疼痛可能放射至臀部或大腿后侧，但不超过膝关节。长期疼痛会影响日常生活和工作效率，部分患者可能因疼痛反复发作而出现焦虑情绪。建议通过热敷、理疗或遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

2、活动受限

腰部肌肉僵硬会导致弯腰、转身等动作受限，严重时甚至影响行走。患者可能因害怕疼痛而减少活动，进一步导致肌肉萎缩和关节僵硬。适度进行腰部拉伸运动如猫式伸展，或遵医嘱采用微波治疗等物理疗法，有助于改善肌肉弹性。

3、姿势异常

为减轻疼痛，患者可能不自主采取保护性姿势，如身体侧倾或驼背。长期姿势异常可能引发脊柱侧弯或骨盆倾斜，加重骨骼系统负担。建议通过核心肌群训练增强腰部稳定性，必要时使用腰围辅助支撑，但每日佩戴时间不宜超过4小时。

4、睡眠障碍

夜间翻身时腰部疼痛易惊醒，导致睡眠质量下降。长期睡眠不足可能引发头痛、乏力等全身症状。选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间放置枕头减轻腰椎压力，或遵医嘱短期使用艾司唑仑片改善睡眠。

5、并发症风险

未及时治疗的腰肌劳损可能加速腰椎退变，增加腰椎间盘突出概率。伴随神经压迫时可出现下肢麻木、无力等症状。建议避免提重物、突然扭转腰部等动作，若出现下肢症状需及时就医排查椎间盘病变。

腰肌劳损患者日常需注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每间隔一段时间起身活动。睡眠时选择硬板床，侧卧屈膝可减轻腰椎压力。适度进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰背肌力量，但急性期应暂停锻炼。饮食中增加牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，肥胖者需控制体重以减少腰椎负荷。若保守治疗3个月无效或症状加重，需考虑进一步影像学检查排除其他腰椎疾病。