男性前列腺炎怎么锻炼好

男性前列腺炎可通过凯格尔运动、深蹲、游泳、慢跑、瑜伽等方式锻炼改善症状。前列腺炎通常由细菌感染、久坐、免疫力下降、尿液反流、精神压力等因素引起。

1、凯格尔运动

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日进行3组。该运动对缓解尿频、尿急等症状有帮助，但急性细菌性前列腺炎发作期应暂停锻炼。

2、深蹲

深蹲动作可促进盆腔脏器血液回流，减轻前列腺充血。建议双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，每日练习20次。需注意避免负重深蹲，慢性非细菌性前列腺炎患者更适合此项运动。

3、游泳

游泳时水的浮力可减轻盆腔压力，蛙泳姿势能温和牵拉盆底肌肉。每周游泳3次，每次30分钟为宜，水温需保持在28℃以上。但合并尿路感染或急性炎症期应避免游泳，防止细菌逆行感染加重病情。

4、慢跑

慢跑能增强全身血液循环，提高免疫力。建议选择塑胶跑道，穿着减震跑鞋，以每分钟120步的节奏跑步20分钟。跑步后要及时排尿清洁会阴，细菌性前列腺炎患者运动后需补充足够水分稀释尿液。

5、瑜伽

蝴蝶式、婴儿式等瑜伽体式能放松盆底肌群，缓解神经压迫性疼痛。练习时配合腹式呼吸，每个动作保持30秒，每周练习3次。精神压力大的前列腺炎患者可通过瑜伽调节自主神经功能，但需避免倒立体位。

前列腺炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后适量饮水促进代谢，避免骑行等压迫会阴的运动。日常应保持规律作息，每日温水坐浴15分钟，饮食上减少辛辣刺激食物摄入。若出现血尿、剧烈疼痛或发热等症状，应立即停止锻炼并及时就医，在医生指导下配合药物治疗如盐酸坦索罗辛缓释胶囊、前列舒通胶囊等。