正常人能吃维生素c吗

正常人是可以吃维生素C的，适量补充有助于维持身体健康。维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强免疫力等作用。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，如柑橘类、猕猴桃、西蓝花等。对于饮食均衡的健康人群，通常无须额外补充维生素C制剂。但长期缺乏新鲜蔬果摄入、吸烟者、妊娠期女性等特殊人群，可在医生指导下适量补充。成人每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。过量摄入可能导致胃肠不适、腹泻等不良反应。市售维生素C补充剂包括维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等剂型。

选择维生素C补充剂时应注意查看成分表，避免与含铝抗酸剂同时服用。胃溃疡患者慎用酸性维生素C制剂。日常可通过增加猕猴桃、鲜枣、草莓等水果摄入来补充维生素C。建议优先通过天然食物获取营养素，若需长期服用维生素C制剂，应定期监测血清维生素C水平。