腿部抽筋怎么办

腿部抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。腿部抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于放松痉挛的肌肉，改善局部血液循环。可用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔的按压揉捏，从脚踝向膝盖方向推按。夜间突发抽筋时，可立即坐起将腿伸直，用手扳住脚趾向身体方向牵拉。该方法适用于运动后或受凉引起的暂时性抽筋。

2、补充电解质

缺镁、缺钙等电解质紊乱易诱发肌肉异常收缩。日常可多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，香蕉、坚果、全谷物等富镁食物。大量出汗后建议饮用含电解质的运动饮料，避免单纯补充水分造成血液稀释。孕妇及青少年生长发育期对钙需求增加，更需注意膳食补充。

3、调整睡姿

睡眠中长时间保持足尖向下姿势可能压迫腓总神经，引发小腿抽筋。建议选择侧卧时双膝间夹枕头，仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持踝关节中立位。冬季注意下肢保暖，避免被子过重压迫脚背。中老年人夜间频繁抽筋需排查腰椎病变或下肢动脉硬化。

4、适度拉伸

运动前后进行腓肠肌拉伸能预防抽筋。面向墙壁站立，抽筋腿后撤一步，前腿屈膝后腿伸直，脚跟贴地感受小腿拉伸，保持20秒重复3次。游泳前可用弹力带勾住脚掌做抗阻背屈训练。糖尿病患者需避免过度拉伸导致跟腱损伤。

5、药物治疗

顽固性抽筋可能与缺钙性手足搐搦、帕金森病等病理因素有关。葡萄糖酸钙片可改善低钙血症引起的肌肉痉挛，硫酸奎宁片适用于夜间腿痉挛综合征，盐酸乙哌立松片能缓解中枢性肌张力增高。上述药物需经医生评估后使用，不可自行服用。

日常应避免长时间维持蹲跪姿势，久坐时每隔1小时活动下肢。运动时选择缓冲性好的鞋子，循序渐进增加运动量。抽筋频发伴肌无力、麻木需排查甲状腺功能减退、周围神经病变等疾病。老年人夜间抽筋可睡前用40℃温水泡脚15分钟，改善末梢血液循环。