八段锦是什么

八段锦是一种中国传统健身功法，主要通过八种连贯动作调节气血、强身健体，适合不同年龄段人群练习。

八段锦起源于北宋时期，以柔和缓慢的动作为特点，结合呼吸与意念引导，属于中医导引术的一种。其名称中的“八”指代八个固定招式，“段”表示分段练习，“锦”寓意动作如锦缎般流畅优美。八段锦的动作设计遵循人体经络走向，如双手托天理三焦、左右开弓似射雕等，通过舒展筋骨、牵拉肌肉来促进血液循环，缓解肩颈腰背僵硬。长期练习有助于改善心肺功能，增强核心肌群稳定性，并对焦虑、失眠等亚健康状态有调节作用。练习时需保持自然呼吸，动作幅度由小到大循序渐进，避免用力过猛。

八段锦无须器械辅助，每日练习10-20分钟即可见效。建议选择空气流通的场地，穿着宽松衣物，避免空腹或饱餐后立即练习。初次学习可跟随专业教学视频分解动作，老年人或慢性病患者需根据自身情况调整强度，关节疼痛者应避免过度屈伸。坚持练习能帮助维持身体柔韧性，配合规律作息和均衡饮食效果更佳。