孕晚期能吃瓜子仁吗

孕晚期一般可以适量吃瓜子仁，能够补充优质蛋白和矿物质，但需注意控制摄入量。

瓜子仁富含不饱和脂肪酸、维生素E及镁、锌等矿物质，有助于胎儿神经系统发育和孕妇心血管健康。其膳食纤维可缓解孕晚期便秘，但过量食用可能导致胃肠胀气或热量过剩。建议选择原味无添加的瓜子仁，每日摄入量控制在20-30克为宜。若孕妇存在妊娠期糖尿病或体重增长过快的情况，需进一步减少食用量。食用时建议充分咀嚼以避免呛咳风险。

孕晚期饮食需注重营养均衡，除适量食用坚果类食物外，建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-400克水果，配合全谷物和优质蛋白。避免高盐、高糖及油炸食品，注意补充叶酸、铁、钙等营养素。保持规律作息和适度运动，如出现异常胎动或消化不适应及时就医。定期产检监测体重和血糖变化，在医生指导下制定个性化膳食方案。