男人慢跑可防止哪些疾病的出现

发布时间:2018-06-1121928次浏览

慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

 1、眼睛:

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

 3、心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

 4、血液:

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系。

 6、肝脏:

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部:

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

 8、腰部、臀部:

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

 9、膝盖:

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

 10、肌肉:

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。

 11、肠胃:

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

 12、肌肉:

长期中长跑可增 ?肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

 13、骨骼:

长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

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手脚麻木是怎么回事
手脚麻木可能和中风偏瘫有关,脑部血液受阻会使患者出现功能障碍。其次还和糖尿病有关,患者除了手脚麻木同时还伴随疼痛感。骨关节病的患者长期在炎症刺激下也会出现手脚麻木的症状,除此之外一些脊髓型颈椎病的患者首发症状就是手脚麻木。
手脚麻木是什么原因引起的
手脚麻木一般有可能是四个不同的原因引起的,其中包括动脉组织硬化、颈椎病、饮酒过量以及神经系统出现问题。引起手脚麻木的原因,究其根本,其实都是神经有问题导致的。按摩和坚持运动可以缓解手脚发麻,另外,平时要注意保持良好生活作息。
颈椎病引起的头晕
老年人因为颈椎退化容易出现颈椎病,年轻人因为长期伏案工作,再加上平时活动量比较小,也容易引起颈椎病。颈椎病患者常有头晕的感觉,此时可以通过按摩,推拿,温暖颈椎,做颈椎操,内服外敷药物等方法进行治疗,效果都不错。
颈椎病如何治疗
长期从事伏案工作和大部分办公室人群已经逐步被颈椎病所困扰,它已经严重影响了我们的学习和生活,而且颈椎病的发生还会导致一些其他系统的疾病,比如像高血压、头痛、动脉硬化等。因此,在平时的生活中要做好对颈椎病的预防,发现颈椎病以后要积极治疗,如果要比较彻底地治疗颈椎病,需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗,如果无效可以采用微创治疗;如果是严重颈椎病则需要手术治疗,这样才能达到根治的目的。
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颈椎病手术治疗效果好吗
颈椎病术后效果和多方面因素有关,病程的长短、患者的一般状况、手术方式的选择,以及术后充分的康复、护理等,都会对术后效果产生一定的影响。术后效果与手术的及时程度,比如压迫的程度、压迫解除的时间以及术后积极的康复训练等有密切的关系。越早解除压迫、开始康复训练越好。       颈椎病的手术有严格的适应症。轻度颈椎病,往往不需要手术,通过保守治疗可以获得良好的效果。如果症状较重,影响了患者的工作和生活,或者由于脊髓型颈椎病,压迫脊髓产生严重的症状,这种预后较差,往往需要手术。
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颈椎病手术后怎么调养
对于颈椎术后的调养应该根据手术的方式、个人的情况、手术大小以及术神经恢复快慢综合考虑。临床中,颈椎病的常见手术方式有两种:一种是前路手术,一种是后路手术。颈椎前路手术的优点是手术创伤小、恢复快,康复时间也比较短,在术后24到48小时之内就可以出院。出院3到5天以后可以开始颈部、肩部、上肢以及四肢的肌肉训练。1到2周之后就可以恢复上班工作。颈椎后路手术由于手术切口比较大,相对来说恢复将对较缓慢,一般3到5天左右可以出院。出院以后在1到2周左右可以进行颈部、四肢和下肢力量训练。术后应注意在训练和恢复的过程中循序渐进,避免过早运动或者是超过一定程度的运动,避免对颈椎造成一些新的损害。
颈椎病可以治愈吗
颈椎病我们分为三个型,椎动脉型、神经根型和脊髓型,可以说椎动脉型和神经根型是基本上能治好,完全没有症状,但是有时候脊髓型就比较难了。那到底疗效到什么程度?我们主要是根据他的片子,压迫的程度、增生的程度来估计他是不是能治得比较彻底。
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2018-09-30

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如何预防颈椎病
平时没事的时候可以多做后仰的动作,上班族在休息的时候可以把手放在头后面后仰,做15次,这时候就能够中和掉生活中必须做的低头动作。此外,一些运动也有助于延缓或减轻颈椎病的发生,比如蛙泳、打羽毛球、放风筝。       现如今有很多人都饱受着颈椎病的困扰,上班族对着电脑工作,总是保持一个固定的姿势,长期累积的结果就是患上颈椎病。颈椎病预防其实有很多种办法,最重要的就是保持颈椎正常的生理曲度,不要让它变直,这样颈椎病就能够延缓进展或者延迟它的发生。
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治疗颈椎病的偏方有哪些
颈椎病的治疗有两个核心的问题一定要把握好。第一,明确诊断。第二,合理治疗,所谓的合理治疗就是治疗颈椎病的方法一定要经过临床长期的随访,证明治疗方法是有效、安全的。临床门诊中患者常常会拿偏方或者祖传秘方,种类很多,但是绝大多数没有经过严格的临床试验,如果作为一般的治疗可以,但是不能完全依赖偏方或者是验方进行治疗,特别是治疗两到三天以后,感觉效果不明显,甚至于有加重的情况,要及时就医、规范治疗。
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颈椎病检查项目有哪些
颈椎病是常见的脊柱疾病,随着智能手机的普及,低头族也越来越多,所以,得颈椎病的人也越来越多。颈椎病的检查分为两部分,第一部分是医生通过颈神经牵拉试验,观察患者疼痛程度。患者头向一边歪,医生拉着患者的手腕向相反方向牵拉,判断其是否患有颈椎病,以及对颈椎病的阶段进行判断。第二部分是通过仪器,如X光检查椎间孔的大小是否正常。必要时还需要做颈椎CT或核磁,查看神经走行、突出的位置。现在检查有很多,多数情况下用一到两种检查就可以达到明确判断和指导治疗方案制定的目地。
颈椎病有哪几种类型
临床上常见的颈椎病主要有五型:椎动脉型、脊髓型、神经根型、交感型和混合型。椎动脉病人会出现头晕头痛症状;神经根型会出现手臂的麻木;交感型病人会出现心慌症状;脊髓型会出现走路不稳,有踩棉花感;混合型会伴有上面这些症状共同存在。
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2018-09-29

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颈椎病的自我治疗
颈椎病一旦发作,病人可以通过自我治疗来缓解局部的症状。首先要避免劳累,受凉,少低头。可以多仰头,避免长时间的保持一个动作;其次用热水袋热敷颈部,改善局部血运,从而缓解局部的症状;最后可以做颈椎操,缓解肌肉的疲劳,改善颈椎病的症状。
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2018-09-29

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颈椎病是怎么引起的
颈椎病可能由颈椎退变,慢性劳损,外伤,咽喉疾病等引起。       一、颈椎退变,颈椎、椎间盘、韧带、骨刺的形成,还有其黄韧带退变,这是颈椎本身的退变。       二、慢性劳损,慢性劳损包括不良的睡眠姿势,特别是现在长期在电脑下工作,长期看手机、玩手机的人群。       三、头部的外伤,这些外伤包括慢性长期的损伤,还有交通事故的损伤、运动损伤、意外损伤。       咽喉部的炎症,或椎管本身发育不好,也容易得颈椎病,像先天性的椎体融合、颅底畸形都可以引起颈椎病。       颈椎病的定义是颈椎间盘退变、退行性改变的所老化继发的周围的组织,像神经、脊髓、椎动脉、交感神经等受压出现临床症状,叫颈椎病。
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2018-09-21

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颈椎病该怎么自我治疗
颈椎病的自我疗法第一是自我按摩,就是对自己的颈部、肩部、周围的肌肉,做一些按摩、敲打。第二要做一些颈部的运动、颈部的操,现在在网上有很多,有一些还是很有用的。第三是自我运动,腰背肌功能锻炼,不管是颈椎还是腰椎医院上都说可以做小燕飞,实际就是反着做仰卧起坐,趴在床上,两个手背在后边,腿不要动,上半身往后起,起来停1到2秒钟,然后再放下,反复做,是非常好的一种自我的疗法。还有关于上肢肌肉、下肢肌肉问题出现了疾病,自己可以好好的、适当的对上肢和下肢肌肉锻炼,实际游泳是非常好的一种运动。
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2018-09-21

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防久坐伤身,注意调整好坐姿
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。