正常的舌苔是什么样子

正常的舌苔应为薄白均匀、干湿适中，舌体淡红润泽，表面无明显裂纹或齿痕。

健康舌苔通常呈现为半透明或淡白色，质地细腻均匀，紧贴舌面但可被轻轻刮除。舌苔由脱落的上皮细胞、食物残渣和口腔细菌共同构成，其薄厚与新陈代谢速度相关。晨起时舌苔可能稍厚，刷牙或进食后变薄。舌体本身颜色应呈淡红色，表面有少量细小乳头突起，边缘无牙齿压迫痕迹。舌下静脉呈淡紫色，直径不超过2毫米，无明显迂曲扩张。观察舌苔时需在自然光线下，伸舌力度适中，避免染色食物干扰。

日常维护舌苔健康需保持口腔清洁，早晚刷牙时轻刷舌面，饭后漱口减少食物残留。饮食宜清淡，避免过冷过热或辛辣刺激食物，适量补充维生素B族和锌元素。戒烟限酒可减少舌苔染色和干燥，规律作息有助于维持正常新陈代谢。若发现舌苔持续增厚、颜色异常或伴随疼痛、灼热感，建议及时就医排查消化系统或口腔疾病。