月经期可以吃维生素c吗

月经期一般可以吃维生素C，有助于缓解疲劳并增强免疫力，但需避免过量摄入。

维生素C是水溶性维生素，经期适量补充不会干扰月经周期或加重不适。其抗氧化作用可帮助减少经期氧化应激反应，改善部分女性因激素波动导致的皮肤状态下降。对于存在经期免疫力降低、反复口腔溃疡的人群，每日100-200毫克维生素C可辅助维持黏膜健康。常见食物如柑橘、猕猴桃等天然维生素C来源更安全，若选择补充剂建议优先选用国药准字产品如维生素C片或维生素C颗粒。

需警惕长期每日超过1000毫克的高剂量维生素C可能诱发腹泻或泌尿系统结石风险，尤其本身有肾结石病史者应谨慎。部分复合型保健品中含维生素C与其他成分，需核对是否含当归、红花等活血成分以免增加经血量。胃肠敏感者空腹服用可能出现反酸，建议随餐或餐后服用。

经期饮食需注意营养均衡，可增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽促进血液循环，但避免高强度运动或水下运动。保证7-8小时睡眠有助于调节内分泌，若出现严重痛经或经量异常应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。