月经期间可以吃维生素C吗

月经期间一般可以吃维生素C，有助于缓解疲劳并增强免疫力。维生素C是水溶性维生素，适量补充不会影响月经周期或加重不适。

维生素C在月经期间的作用主要体现在促进铁吸收和参与胶原蛋白合成。月经期因失血可能导致铁流失，维生素C能帮助非血红素铁转化为更易吸收的形式，改善潜在缺铁状态。同时，维生素C作为抗氧化剂可减轻氧化应激反应，对缓解经期乏力感有一定帮助。日常饮食中柑橘类水果、西蓝花等富含维生素C的食物均可作为补充来源。

需注意的是，过量服用维生素C可能引起胃肠不适或腹泻，尤其对于本身存在胃肠敏感的人群。部分女性在经期可能出现消化功能减弱，此时建议通过食物摄取而非大剂量补充剂。若长期服用维生素C补充剂，月经期间无须刻意停用，但单日摄入量不宜超过2000毫克。

月经期间保持均衡饮食比单一营养素补充更重要，建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果以满足维生素C需求。同时注意腹部保暖，避免生冷食物刺激，可配合轻度运动如散步促进血液循环。若存在严重痛经或经量异常，应及时就医排查病理因素，而非依赖营养补充剂缓解症状。