如何预防大肠癌

预防大肠癌可通过调整饮食结构、增加运动量、定期筛查、控制体重、戒烟限酒等方式实现。大肠癌的发生与遗传因素、不良生活习惯、慢性肠道疾病等多种因素相关。

1、调整饮食结构

减少红肉及加工肉制品摄入，每日红肉摄入量控制在100克以内。增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短致癌物在肠道停留时间。西蓝花、胡萝卜等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，具有潜在抗癌作用。

2、增加运动量

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。规律运动可降低胰岛素抵抗，减少促进肿瘤生长的炎症因子。长期久坐人群建议每小时起身活动5分钟，避免肠道蠕动减缓。

3、定期筛查

40岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，高风险人群筛查间隔缩短至3-5年。粪便隐血试验可作为初级筛查手段，阳性者需进一步肠镜确诊。家族性腺瘤性息肉病患者需从青春期开始监测。

4、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9范围内，腹型肥胖者腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪过多会分泌促炎因子，增加胰岛素样生长因子水平，刺激肠道上皮细胞异常增殖。

5、戒烟限酒

烟草中的亚硝胺等致癌物可直接损伤肠黏膜DNA，每日饮酒量折合乙醇男性不超过25克，女性不超过15克。酒精代谢产物乙醛具有基因毒性，会干扰叶酸代谢，增加肠上皮异型增生风险。

保持每日饮水量1500-2000毫升，避免长期便秘。控制糖尿病等基础疾病，慎用非甾体抗炎药。出现排便习惯改变、血便等症状时及时就医。50岁以上人群可考虑接种HPV疫苗，部分研究显示其可能降低结直肠癌风险。建立健康档案，记录家族肿瘤史和自身肠道健康状况。