月经头晕该怎补

月经期头晕可通过调整饮食、补充铁元素、适度运动、保证睡眠、中医调理等方式改善。月经期头晕通常与失血性贫血、激素波动、低血糖、体位性低血压、精神紧张等因素有关。

1、调整饮食

月经期间建议增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于改善因失血导致的缺铁性贫血。同时可适量食用红枣、枸杞等具有补血功效的食材，避免生冷、辛辣等刺激性食物加重不适症状。

2、补充铁元素

对于严重贫血引起的头晕，可在医生指导下服用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。补铁期间需配合维生素C促进吸收，避免与浓茶、咖啡同服影响药效。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，缓解头晕症状。避免剧烈运动导致疲劳加重，运动时注意保暖，防止受凉引起血管收缩加剧不适。

4、保证睡眠

月经期间应保持7-8小时充足睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。睡前可用温水泡脚或听轻音乐帮助放松，改善睡眠质量。睡眠不足会加重头晕、乏力等经期不适。

5、中医调理

气血不足型头晕可遵医嘱服用八珍颗粒、归脾丸、乌鸡白凤丸等中成药。平时可用当归、黄芪等药材煲汤食疗，经期避免服用活血化瘀类中药，防止月经量增多。

月经期头晕需注意保持规律作息，避免突然起身引发体位性低血压。饮食宜温热细软，少量多餐预防低血糖。若头晕伴随严重乏力、心悸或持续时间超过3天，应及时就医排查贫血、内分泌疾病等病因。经期结束后可进行血常规检查评估贫血程度，必要时在医生指导下进行系统治疗。