养肺防癌要趁早

养肺防癌需从日常防护和定期筛查入手，主要包括戒烟、避免空气污染、均衡饮食、适度运动、接种疫苗等措施。肺癌早期可能无明显症状，高危人群应定期进行低剂量螺旋CT检查。

1、戒烟

烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟会显著增加肺癌风险。吸烟者肺部纤毛功能受损，清除有害物质能力下降。戒烟后肺部功能可逐渐恢复，戒烟5-10年肺癌风险可降低一半。建议通过心理咨询、尼古丁替代疗法等方式科学戒烟，避免接触二手烟环境。

2、防护污染

长期暴露于雾霾、工业废气等空气污染物会损伤呼吸道上皮细胞。室外活动时可佩戴符合国家标准的防护口罩，室内使用空气净化设备。职业接触粉尘或化学物质者须做好专业防护，定期进行肺部健康检查。

3、膳食调理

多摄入富含维生素A、C、E及硒元素的食物有助于增强肺部抗氧化能力。西蓝花、胡萝卜等十字花科蔬菜含萝卜硫素等抗癌成分。深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可减轻肺部炎症反应。避免食用霉变食物产生的黄曲霉毒素等致癌物。

4、运动锻炼

规律有氧运动可增强肺活量和免疫功能，建议每周进行3-5次快走、游泳等中等强度运动。腹式呼吸训练能改善肺通气效率，太极拳等舒缓运动适合肺功能较弱人群。运动时注意空气质量，避免在污染严重时段进行户外锻炼。

5、疫苗接种

流感疫苗和肺炎球菌疫苗可预防呼吸道感染导致的肺部损伤。65岁以上老年人、慢性肺病患者等高风险人群建议定期接种。乙肝疫苗接种可降低肝癌风险，部分肝癌可能转移至肺部形成继发癌灶。

40岁以上长期吸烟者、有肺癌家族史人群应每年进行低剂量螺旋CT筛查。出现持续咳嗽、痰中带血、胸痛等呼吸道症状需及时就诊。保持规律作息和良好心态，避免过度焦虑致癌风险。厨房烹饪时开启油烟机，减少高温油炸产生的致癌物吸入。建立健康档案记录肺部检查结果，便于动态观察变化。