得了腰椎筋膜炎该注意什么

腰椎筋膜炎患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿及避免受凉。腰椎筋膜炎可能与劳损、外伤、感染等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉紧张，加重筋膜炎症。建议每30分钟起身活动，进行腰部伸展。办公时可使用腰靠垫分散压力，避免腰椎过度负荷。日常可练习靠墙站立，帮助调整脊柱力线。

2、控制体重

超重会增加腰椎间盘压力，加速筋膜退变。通过低脂高纤维饮食控制热量摄入，适量增加优质蛋白如鱼肉、豆制品。体重指数超过24时，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、适度运动

推荐游泳、慢跑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动前充分热身，重点活动腰背部肌肉。急性期后可进行桥式运动、猫式伸展等康复训练，增强核心肌群稳定性。避免突然扭转或负重动作。

4、调整睡姿

采用侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕的姿势，保持腰椎自然曲度。床垫选择中等硬度，过硬过软均会改变脊柱生理弯曲。枕头高度以一拳为宜，避免颈部悬空。睡前可热敷腰部15分钟促进血液循环。

5、避免受凉

寒冷刺激会导致肌肉痉挛，诱发疼痛加重。冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰。夏季避免空调直吹，睡眠时穿棉质衣物覆盖腰腹部。淋浴时用40℃左右温水冲洗腰部，有助于放松筋膜。

腰椎筋膜炎患者日常应保持规律作息，避免搬运重物，饮食上多摄入富含维生素D的深海鱼、蛋黄等食物，必要时可在医生指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。建议定期进行康复评估，根据病情调整护理方案。