备孕什么时候开始吃叶酸比较好

备孕女性一般建议在孕前3个月开始补充叶酸，持续至孕早期3个月。叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，提前补充有助于降低该风险。

孕前3个月是卵泡发育的关键期，此时补充叶酸可确保卵母细胞DNA合成正常。叶酸参与核酸合成和甲基化反应，对胚胎神经管闭合具有重要作用。神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时多数女性尚未察觉怀孕，提前储备叶酸尤为重要。每日补充剂量通常为400-800微克，可通过叶酸片或含叶酸的复合维生素补充。绿叶蔬菜、动物肝脏等食物虽含叶酸，但烹饪损失率高且生物利用度低，需配合补充剂使用。存在神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物的女性，可能需要更高剂量，应在医生指导下调整。

除规律补充叶酸外，备孕期间建议保持均衡饮食，适量摄入富含铁、钙、维生素D的食物；避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入；保持适度运动，控制体重在正常范围；定期进行孕前检查，筛查甲状腺功能、传染病等项目。男性备孕同样需要重视营养均衡，避免高温环境，减少精子的氧化损伤。双方可共同进行适度有氧运动，如快走、游泳等，有助于提升生殖系统健康状态。备孕期间出现异常症状应及时就医，避免自行用药影响胎儿发育。