备孕什么时候吃叶酸好

备孕女性通常建议在孕前3个月开始补充叶酸，并持续至孕早期3个月。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，主要通过叶酸片或含叶酸丰富的食物补充。

孕前3个月开始补充叶酸可确保体内叶酸储备充足。神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时许多女性尚未察觉怀孕。提前补充能有效降低脊柱裂、无脑儿等畸形风险。每日推荐剂量为400微克，可通过服用叶酸片或食用动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物获取。备孕期间应避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，保持规律作息。

部分女性需提前更长时间补充叶酸。如有神经管缺陷生育史、服用抗癫痫药物、患糖尿病或肥胖等情况，可能需每日增补5毫克叶酸，具体需遵医嘱调整。胃肠吸收功能异常者可通过舌下含服或注射方式补充。长期服用叶酸可能出现恶心、腹胀等反应，通常程度较轻不影响继续服用。

备孕期间除补充叶酸外，建议夫妻双方进行孕前检查，包括血常规、传染病筛查、遗传病风险评估等。保持均衡饮食，适量补充铁、钙、维生素D等营养素。规律运动控制体重，避免接触放射线及有毒化学物质。出现月经异常或长期未孕应及时就医排查原因。