营养不良会脱发吗

营养不良确实可能导致脱发。脱发可能与蛋白质缺乏、铁元素不足、维生素D水平低下、锌元素缺乏、必需脂肪酸摄入不足等因素有关。

1、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断甚至脱落。动物性蛋白如鸡蛋、鱼类和植物性蛋白如豆类均有助于改善。严重蛋白质缺乏可能伴随肌肉萎缩、水肿等症状，需就医评估营养状况并制定补充方案。

2、铁元素不足

缺铁性贫血会减少毛囊供氧，导致休止期脱发增加。红肉、动物肝脏和深色蔬菜含铁丰富，同时补充维生素C可促进吸收。若出现乏力、面色苍白等症状，需检测血清铁蛋白，必要时遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液或琥珀酸亚铁片。

3、维生素D水平低下

维生素D参与毛囊周期调控，缺乏可能延长休止期。日晒和深海鱼类是天然来源，严重缺乏时可遵医嘱使用维生素D3软胶囊。该情况常与骨质疏松、免疫力下降并存，需综合干预。

4、锌元素缺乏

锌缺乏会导致毛发生长障碍，表现为弥漫性脱发。牡蛎、坚果等食物含锌量高，严重缺乏时需在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液。可能同时伴有伤口愈合延迟、味觉减退等表现。

5、必需脂肪酸摄入不足

亚油酸和α-亚麻酸等必需脂肪酸缺乏会影响头皮健康，导致干燥脱屑和脱发。核桃、深海鱼和亚麻籽油是优质来源。若合并皮肤干燥、湿疹等症状，需调整膳食结构并监测血脂水平。

建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白、新鲜蔬菜水果和全谷物。突然大量脱发或伴随其他症状时应及时就诊，排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。避免过度节食和偏食，必要时在营养师指导下使用营养补充剂。规律作息和减轻压力也有助于改善脱发情况。