年轻人血压多少才算正常

根据中国高血压防治指南，年轻人的正常血压通常为收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。

对于18岁以上的年轻人，理想的血压状态是收缩压在90至119毫米汞柱之间，舒张压在60至79毫米汞柱之间。这个范围被认为是健康心血管系统的标志。当血压测量值持续处于收缩压120至129毫米汞柱和舒张压80毫米汞柱以下时，属于正常高值血压，这提示需要开始关注生活方式，虽然尚未达到高血压的诊断标准，但已是需要干预的警示信号。如果血压测量值达到收缩压130至139毫米汞柱或舒张压85至89毫米汞柱，则属于高血压前期，发生心脑血管疾病的风险会有所增加，必须采取积极的非药物干预。一旦血压在不同日、多次测量中持续高于或等于收缩压140毫米汞柱和舒张压90毫米汞柱，即可临床诊断为高血压，需要及时就医进行系统评估和管理。血压的测量应在安静状态下进行，避免测量前饮用咖啡、浓茶或进行剧烈运动，并且建议使用经过认证的上臂式电子血压计或水银柱血压计进行规范测量，以确保结果的准确性。

维持正常血压需要建立健康的生活习惯，包括坚持低盐、低脂、高钾的均衡饮食，每日食盐摄入量最好控制在5克以下，多吃新鲜的蔬菜水果和全谷物。规律进行有氧运动，如每周进行150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑或游泳。保持健康的体重，避免超重和肥胖。学会管理压力，保证充足的睡眠，避免长期熬夜和精神紧张。同时，应戒烟限酒，定期监测血压，了解自己的血压变化趋势，一旦发现血压持续异常，应及时咨询医生，切勿自行判断或服药。