想怀孕要做什么准备

备孕需要从身体检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备和疾病管理等方面进行综合准备。主要有孕前体检、补充叶酸、戒烟戒酒、保持良好心态、控制慢性病等。

1、孕前体检

夫妻双方应在孕前3-6个月进行全面的身体检查。女性需检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查等项目，男性需进行精液常规分析。通过体检可及时发现贫血、糖尿病、乙肝等可能影响妊娠的疾病。若存在异常情况需先治疗再备孕，例如甲状腺功能减退患者需调整优甲乐剂量至正常范围。

2、补充叶酸

建议从孕前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过服用叶酸片或食用富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏等补充。存在神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者需遵医嘱增加至4毫克/天。同时应注意补充铁剂预防贫血，但需与钙剂间隔2小时服用。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低卵子精子质量，增加流产和胎儿畸形风险。备孕前6个月应完全戒除吸烟饮酒行为，避免接触二手烟。长期饮酒者需警惕戒断反应，必要时寻求专业帮助。咖啡因摄入量建议控制在每日200毫克以内，约相当于2杯咖啡。

4、保持良好心态

心理压力会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致排卵障碍或精子减少。可通过正念冥想、适度运动等方式缓解焦虑，建议每周进行3-5次30分钟的有氧运动。夫妻间应保持良好沟通，避免将生育压力转化为家庭矛盾。必要时可寻求心理咨询师帮助。

5、控制慢性病

患有高血压、糖尿病等慢性疾病者需将指标控制在理想范围。高血压患者应将血压维持在130/80毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白建议低于6.5%。癫痫患者需在神经内科医生指导下调整抗癫痫药物，避免使用丙戊酸钠等致畸风险高的药物。

备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上注意营养均衡，适量增加优质蛋白和新鲜蔬菜水果摄入，限制高糖高脂食物。避免接触放射线、农药等有害物质，谨慎使用化妆品和染发剂。建议每天记录基础体温和月经周期，有助于把握排卵时机。若规律备孕1年未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学科就诊排查原因。