空腹血糖6.8应该注意什么

空腹血糖6.8毫摩尔每升属于糖耐量异常，需通过饮食控制、运动干预、血糖监测、体重管理及定期复查等方式综合调节。

1、饮食控制

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量应达到500克以上，优先选择绿叶菜。避免含糖饮料和高糖水果，如荔枝、龙眼等。烹饪方式以蒸煮炖为主，限制油炸食品。

2、运动干预

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10个动作。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。保持日常活动量，减少久坐时间。

3、血糖监测

建立血糖监测记录，包括空腹、餐后2小时及睡前血糖。发现异常波动时及时记录饮食和运动情况。监测频率根据医生建议调整，通常每周2-3天。注意测量前洗手，避免结果误差。

4、体重管理

通过饮食和运动将体重指数控制在24以下。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。定期测量体脂率，关注内脏脂肪变化。避免过度节食导致代谢紊乱。

5、定期复查

每3-6个月复查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。每年检查血脂、肝肾功能等指标。进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、神经病变评估等。根据检查结果调整干预方案。出现多饮多尿等症状时及时就医。

除上述干预措施外，需保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响血糖代谢。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会降低胰岛素敏感性。管理心理压力，长期紧张状态可能升高血糖。注意足部护理，预防糖尿病足发生。建立健康档案，完整记录各项指标变化趋势，为医生评估提供依据。若干预3-6个月后空腹血糖仍持续超过7.0毫摩尔每升，需考虑药物干预。