手腕和脚腕都痛怎么办
手腕和脚腕都痛可通过休息制动、冷热敷处理、局部按摩、药物治疗、手术治疗等方式缓解。手腕和脚腕都痛可能与过度劳损、急性损伤、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等原因有关。
一、休息制动
当手腕和脚腕出现疼痛时，首要措施是立即停止引起疼痛的活动，让关节得到充分休息。避免提重物、长时间行走或重复性手腕动作。可以使用护腕或弹性绷带对腕关节进行适当固定，脚腕疼痛时建议穿支撑性好的鞋子，必要时使用拐杖辅助行走，减少关节负重。休息有助于减轻局部炎症和软组织水肿，是缓解急性疼痛的基础。
二、冷热敷处理
在疼痛急性期，特别是受伤后的48小时内，可以对疼痛部位进行冷敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，每天数次，有助于收缩血管、减轻肿胀和炎症。在疼痛慢性期或非急性损伤后，可采用热敷。使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次敷20-30分钟，有助于促进局部血液循环，放松肌肉，缓解僵硬和慢性酸痛。冷热敷需根据疼痛的性质和时期选择。
三、局部按摩
对于因肌肉劳损或紧张引起的关节周围疼痛，可进行轻柔的局部按摩。按摩时力度应适中，以感到舒适为宜，避免直接按压骨骼或疼痛最剧烈的点。可以沿着前臂、小腿的肌肉走向进行推揉，或点按手腕附近的内关穴、脚腕附近的昆仑穴等穴位。按摩能帮助放松紧张的肌肉和筋膜，改善局部血液循环，但若疼痛由急性外伤或炎症性疾病引起，则应避免按摩。
四、药物治疗
若疼痛持续或较为剧烈，可在医生指导下使用药物。对于常见的劳损或骨关节炎引起的疼痛，可使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或塞来昔布胶囊，以消炎镇痛。若疼痛由类风湿关节炎引起，医生可能会处方改善病情的抗风湿药，如甲氨蝶呤片、来氟米特片。针对痛风性关节炎，则常用非布司他片或苯溴马隆片来控制尿酸。务必遵医嘱用药，不可自行长期服用。
五、手术治疗
当保守治疗无效，且疼痛由严重的结构性病变引起时，可能需要考虑手术治疗。例如，腕管综合征导致手腕和手部麻木疼痛，经保守治疗无效，可行腕管松解术。脚腕严重的创伤性关节炎或距骨坏死，可能需要进行关节融合术或人工关节置换术。手术方案需由骨科或手足外科医生根据具体的影像学检查结果和患者身体状况综合评估后决定。
出现手腕和脚腕都痛的情况，日常应注意关节保护，避免长时间重复单一动作，工作或运动时可佩戴防护装备。保持健康体重，减轻下肢关节负荷。饮食上可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼，有助于骨骼健康。进行适度的低冲击性运动，如游泳、骑自行车，以增强关节周围肌肉力量，维持关节稳定性。若疼痛反复发作、伴有红肿发热、关节畸形或活动严重受限，应及时前往骨科或风湿免疫科就诊，明确诊断并进行规范治疗。
