脂肪肝的保健方法都有什么

脂肪肝的保健方法主要有调整饮食结构、控制体重、适量运动、限制饮酒、定期体检等。脂肪肝通常与不良生活习惯有关，及时干预可有效改善病情。

1、调整饮食结构

减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷类食物的比例。优质蛋白可选择鱼类、豆制品等低脂来源，避免动物内脏和油炸食品。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、控制体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，避免腹型肥胖。减重速度建议每月2-4公斤，过快减重可能加重肝脏负担。可通过记录饮食日记、使用小号餐具等方式帮助控制食量。

3、适量运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免久坐不动。合并其他慢性病患者需在医生指导下制定运动方案。

4、限制饮酒

酒精性脂肪肝患者需严格戒酒，非酒精性脂肪肝也应避免过量饮酒。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。长期酗酒者建议在专业机构协助下戒酒。

5、定期体检

每6-12个月检查肝功能、血糖、血脂和肝脏超声，监测病情变化。合并代谢综合征患者需同时控制血压、血糖等指标。发现转氨酶持续升高或纤维化迹象时应及时就医。

脂肪肝患者日常需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸。可适量补充维生素E、水飞蓟素等护肝成分，但须在医生指导下使用。合并糖尿病、高脂血症等基础疾病时，需同步治疗原发病。出现乏力、食欲减退、右上腹隐痛等症状应及时就诊。