脂肪肝的保健措施有哪些

脂肪肝的保健措施主要有调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、规律运动、定期复查等。脂肪肝与代谢异常密切相关，及时干预可有效改善病情。

1、调整饮食结构

减少高脂高糖食物摄入，每日烹调油用量控制在25-30克，避免动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等全谷物，以及西蓝花、菠菜等深色蔬菜。优质蛋白可选择鱼类、豆制品，有助于肝细胞修复。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸烧烤。

2、控制体重

超重者需通过科学减重改善脂肪肝，建议将BMI控制在18.5-23.9之间。减重速度以每月2-4公斤为宜，避免快速减肥导致肝功能异常。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。可记录每日饮食和体重变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。

3、限制饮酒

酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。已确诊酒精性脂肪肝者需严格戒酒。注意避免含酒精的药品或食品，如藿香正气水、酒酿圆子等。

4、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率维持在220-年龄×60%-70%范围。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10个动作。避免久坐，每1小时起身活动5分钟。合并心血管疾病者需在医生指导下运动。

5、定期复查

每3-6个月检查肝功能、血脂、血糖等指标，每年进行肝脏超声检查。若出现乏力、右上腹隐痛、黄疸等症状需及时就诊。合并糖尿病或高血压者需同步监测相关指标。避免自行服用保肝药物，需经专科医生评估后规范治疗。

脂肪肝患者需长期保持健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。可适量饮用绿茶、咖啡等富含抗氧化物质的饮品，但避免空腹饮用。保持乐观心态，必要时寻求心理支持。合并代谢综合征者需在医生指导下进行综合管理，定期随访监测病情变化。