颈椎病应该注意些什么

颈椎病患者需注意纠正不良姿势、避免颈部受凉、适度颈部锻炼、选择合适的枕头、定期就医复查。

1、纠正不良姿势

长期低头使用手机或伏案工作会导致颈椎压力增大，加速椎间盘退变。建议保持头部中立位，屏幕与视线平齐，每30分钟活动颈部。使用电脑时可调整座椅高度，使键盘与肘部呈90度角，减少肩颈肌肉紧张。

2、避免颈部受凉

寒冷刺激可能引起颈部肌肉痉挛，加重疼痛症状。夏季避免空调直吹，冬季佩戴围巾保暖。洗头后及时吹干头发，睡眠时注意肩颈部位保暖，可选用透气性好的保暖护颈。

3、适度颈部锻炼

推荐进行颈椎操、游泳等低冲击运动，米字操每日练习3组，每组8个方向。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作有助于增强肌肉力量。急性发作期应暂停锻炼，慢性期运动强度以不引发疼痛为度。

4、选择合适的枕头

枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备良好支撑性，记忆棉或乳胶枕能贴合颈椎生理曲度。仰卧时枕头应支撑整个颈部，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线。避免使用过高或过软的枕头导致颈椎扭曲。

5、定期就医复查

神经根型颈椎病需每3-6个月进行颈椎MRI检查，脊髓型颈椎病要监测病理反射变化。症状加重时及时就诊，医生可能建议服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，或采用颈椎牵引等物理治疗。

日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收，适量食用三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于减轻炎症。避免长时间保持同一姿势，工作间隙可做耸肩、扩胸等放松动作。睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，禁止俯卧以免加重颈椎负担。出现上肢麻木、行走不稳等严重症状时须立即就医，排除脊髓压迫等危急情况。