高血压在饮食方面要注意什么

高血压患者饮食需注意控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制饱和脂肪、避免高糖饮食、保持膳食均衡等。合理饮食有助于辅助控制血压，减少心血管风险。

1、控制钠盐摄入

每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。过量钠会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用香料增味。

2、增加钾摄入

每日摄入3500-4700毫克钾有助于拮抗钠的作用。可多食香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。肾功能不全者需遵医嘱调整钾摄入量，避免高钾血症风险。

3、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、全脂乳制品摄入，优先选择橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪酸来源。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，加重血管阻力。

4、避免高糖饮食

控制添加糖摄入在每日25克以下，少饮含糖饮料。高糖饮食易诱发胰岛素抵抗，间接影响血压调节机制。建议选择低升糖指数食物如燕麦、杂粮。

5、保持膳食均衡

采用DASH饮食模式，每日摄入400-500克蔬菜水果，适量全谷物、低脂乳制品和优质蛋白。膳食纤维有助于改善脂代谢，镁、钙等矿物质对血管舒缩功能有调节作用。

高血压患者除饮食控制外，需保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克；定期监测血压并记录波动情况；保持情绪稳定，避免过度紧张焦虑；遵医嘱规范用药，不可自行调整剂量。建议每3-6个月进行血脂、血糖等代谢指标检测，及时评估饮食干预效果。