轻度高血压怎么办才好

轻度高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、戒烟限酒等方式干预，必要时遵医嘱使用降压药物。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入。推荐采用DASH饮食模式，每日摄入钠盐不超过5克，适量补充钾、钙、镁等微量元素有助于血压调控。

2、控制体重

体重指数超过24时，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1-2毫米汞柱。建议通过饮食与运动结合的方式，将体重控制在理想范围内，避免腹型肥胖。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。烹饪时可用香料替代食盐，逐步适应低盐饮食口感。

5、药物干预

若生活方式调整3-6个月后血压仍未达标，可遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片等降压药物。用药期间需定期监测血压变化，避免自行调整剂量。

除上述干预措施外，建议每日定时测量血压并记录，保持情绪稳定，避免熬夜及过度劳累。合并糖尿病或高脂血症患者需同步控制血糖血脂，定期复查肝肾功能。出现头痛、眩晕等不适症状时应及时就医，不可因血压轻度升高而忽视长期心血管风险。