糖尿病人如何锻炼

糖尿病人可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇训练等方式科学锻炼。运动有助于改善血糖控制，但需根据个体健康状况调整强度。

1、有氧运动

如快走、游泳或骑自行车，每周建议进行150分钟中等强度有氧运动。这类运动能提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。注意运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

2、抗阻训练

每周2-3次力量训练，如弹力带练习或器械训练。抗阻运动可增加肌肉量，提升基础代谢率。训练时需控制负荷，避免屏气动作导致血压波动。

3、柔韧性练习

瑜伽或拉伸运动能改善关节活动度，预防运动损伤。每次锻炼前后进行5-10分钟拉伸，特别注意下肢关节。合并周围神经病变者需避免过度拉伸。

4、平衡训练

单腿站立或太极等练习可增强稳定性，降低跌倒风险。糖尿病病程较长或存在神经病变者应优先进行平衡训练，建议在安全环境下练习。

5、间歇训练

高低强度交替的运动模式，如快慢走交替，适合体能较好的患者。这种训练方式能在较短时间内达到控糖效果，但需逐步适应避免过度疲劳。

糖尿病患者锻炼需穿着透气运动鞋袜，运动前后补充水分，随身携带糖果应对低血糖。合并视网膜病变者避免剧烈跳跃，肾病晚期患者需控制运动强度。建议在医生指导下制定个性化运动方案，定期评估运动效果并调整计划。运动应与饮食控制、药物治疗相结合，形成综合管理策略。