血压、血糖高吃什么
血压和血糖高的人群可以适量吃燕麦、西蓝花、深海鱼、苦瓜、黑木耳等食物，也可以遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、硝苯地平控释片、阿卡波糖片、缬沙坦胶囊、格列美脲片等药物。建议及时就医，在医生指导下调整饮食并规范用药。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓葡萄糖吸收并降低低密度脂蛋白胆固醇。其含有的β-葡聚糖能改善胰岛素敏感性，适合作为早餐主食替代精制米面。每日建议摄入30-50克，需注意选择无糖添加的纯燕麦片。
2、西蓝花
西蓝花中的铬元素可增强胰岛素受体活性，硫代葡萄糖苷具有抗炎作用。含有的膳食纤维能增加饱腹感，减少高热量食物摄入。建议清蒸或快炒保留营养，每周食用3-4次，每次100-150克为宜。
3、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，能降低甘油三酯并改善血管内皮功能。其优质蛋白可维持肌肉量，预防代谢综合征。每周建议食用2-3次，每次80-100克，避免油炸等高脂烹饪方式。
4、苦瓜
苦瓜皂苷具有类胰岛素作用，能促进葡萄糖转运蛋白表达。含有的多肽-P可抑制糖异生过程。可榨汁或凉拌食用，每日50-100克，胃肠功能弱者需控制摄入量。
5、黑木耳
黑木耳多糖能抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解。其胶质可吸附肠道内多余脂质，辅助调节血脂。泡发后凉拌或煮汤，每周3-4次，每次干品5-10克即可。
二、药物
1、盐酸二甲双胍片
适用于2型糖尿病，通过抑制肝糖输出改善胰岛素抵抗。可能引起胃肠反应，肾功能不全者禁用。需配合饮食控制使用，不可自行调整剂量。
2、硝苯地平控释片
钙通道阻滞剂类降压药，能松弛血管平滑肌。适用于合并冠心病的高血压患者，可能引起踝部水肿，服药期间需监测心率。
3、阿卡波糖片
α-糖苷酶抑制剂，延缓肠道碳水化合物吸收。餐时嚼服可控制餐后血糖，腹胀为常见不良反应，需逐步增量适应。
4、缬沙坦胶囊
血管紧张素受体拮抗剂，具有肾脏保护作用。适用于糖尿病肾病伴高血压者，服药期间需定期检查血钾水平。
5、格列美脲片
磺酰脲类促胰岛素分泌剂，适用于胰岛功能尚存的糖尿病患者。需警惕低血糖风险，避免与酒精同服。
血压和血糖高的人群需建立规律作息，每日进行30分钟以上快走、游泳等有氧运动，避免熬夜和情绪波动。饮食上采用少食多餐原则，控制每日盐摄入不超过5克，烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸。定期监测血压血糖指标，记录波动情况供医生参考。外出就餐时优先选择清蒸、白灼等低脂低盐菜品，避免含糖饮料和腌制食品。合并超重者可通过饮食日记控制总热量，每周减重0.5-1公斤为宜。
