糖尿病应该怎么运动

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇训练等方式科学运动。运动需结合血糖监测和个体化方案制定。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟以上。运动时心率控制在最大心率的50-70%，避免清晨空腹运动。合并视网膜病变者需避免跳跃动作。

2、抗阻训练

弹力带、器械训练等抗阻运动每周2-3次，能增加肌肉葡萄糖摄取。注意训练前热身5-10分钟，单次训练不超过8个肌群。合并周围神经病变者需避免足部负重训练。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等运动可改善关节活动度，每次拉伸保持15-30秒。合并关节炎者宜采用坐位练习。运动前后需监测足部皮肤状况。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚走等训练可预防跌倒，适合老年糖尿病患者。建议在监护下进行，每次10-15分钟。合并自主神经病变者需避免快速体位变化。

5、间歇训练

高低强度交替的运动模式更利于血糖控制，如快慢走交替。初始阶段建议1：3的强度时间比。合并心血管疾病者需医生评估后实施。

糖尿病患者运动需穿着透气鞋袜并携带含糖食品，避免在胰岛素作用高峰时段运动。建议在运动前、中、后监测血糖，当血糖超过13.9mmol/L或低于3.9mmol/L时应暂停运动。长期未运动者应从5-10分钟低强度运动开始循序渐进，合并慢性并发症者需在医生指导下制定运动处方。运动后注意补充水分并检查足部，出现心悸、头晕等不适需立即停止。