老是脱发是缺少什么

老是脱发可能与缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、维生素D、B族维生素等营养素有关。脱发通常由营养失衡、内分泌紊乱、遗传因素、精神压力、头皮疾病等因素引起，表现为头发稀疏、发际线后移、发质变细等症状。

1、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发合成原料缺乏。表现为头发干枯易断、生长缓慢。可通过摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白补充，每日建议摄入量按体重每公斤1-1.2克计算。

2、铁元素不足

缺铁会影响毛囊细胞供氧，导致休止期脱发增加。常见于月经量大的女性或素食人群，伴随面色苍白、乏力等症状。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，建议搭配维生素C促进吸收。

3、锌元素缺乏

锌参与角蛋白合成，缺乏时会出现弥漫性脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量高，长期腹泻或糖尿病患者更易缺乏。检测血清锌水平低于60μg/dL需干预。

4、维生素D不足

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。日照不足人群易缺乏，表现为头发细软稀疏。可通过检测25羟维生素D水平确认，低于20ng/ml需补充鱼肝油或强化食品。

5、B族维生素缺失

生物素、叶酸等B族维生素缺乏会导致头发脆弱易脱落。长期饮酒、服用抗生素者风险较高。全谷物、坚果、深绿色蔬菜可补充，严重缺乏时需服用复合维生素B片。

除营养补充外，脱发人群应保持规律作息，避免过度烫染，选择温和洗发产品。每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环，控制洗头水温在40℃以下。若每日脱发量超过100根持续3个月，或伴随头皮红肿、丘疹等症状，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测和激素水平检查，排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。孕期或产后脱发属生理现象，通常6-12个月可自行恢复。