如何判断自己有没有产后抑郁

产后抑郁可通过情绪状态、行为变化、生理反应、认知功能和社会功能五个维度进行初步判断。若出现持续情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、自责倾向或回避社交等表现，需警惕产后抑郁可能。

1、情绪状态

持续两周以上的情绪低落是核心症状，表现为无故哭泣、悲伤或空虚感，可能伴随对婴儿情感疏离。部分产妇会出现易怒情绪，因琐事与家人频繁冲突，这种情绪波动与激素水平骤降及心理适应障碍有关。

2、行为变化

兴趣减退表现为拒绝哺乳或回避亲子互动，日常活动明显减少。严重时可能出现生活自理能力下降，如长时间卧床、忽视个人卫生，这些行为改变常与快感缺失相关。

3、生理反应

睡眠障碍以早醒为主，即使婴儿安睡仍无法入眠。食欲异常可能表现为暴食或拒食，部分产妇伴有不明原因的头痛、胸闷等躯体化症状，这些生理变化并非单纯由育儿疲劳导致。

4、认知功能

注意力难以集中会影响哺乳计时等简单任务，决策困难表现为对婴儿护理过度纠结。自责妄想是危险信号，如坚信自己会伤害婴儿，这种认知扭曲需要专业心理干预。

5、社会功能

回避亲友探访且拒绝帮助，职场妈妈可能提前返工逃避育儿。社交退缩会加剧孤独感，形成恶性循环，此时家庭支持系统的介入尤为重要。

建议产妇保持每日15-30分钟户外散步促进内啡肽分泌，饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，与伴侣约定每日20分钟专属倾诉时间，记录三件值得感恩的育儿小事改善认知偏差，若症状持续需及时至精神心理科进行爱丁堡产后抑郁量表测评，哺乳期抗抑郁药物选择需严格遵医嘱，家人应避免用矫情等评价加重产妇心理负担。