有颈椎病要注意什么

颈椎病患者需注意避免长期低头、调整睡姿、适度运动、控制体重及定期复查。颈椎病多与颈椎退行性改变、慢性劳损等因素相关，可能引发颈肩疼痛、头晕等症状。

1、避免长期低头

减少手机、电脑使用时间，每30分钟活动颈部，可做缓慢左右旋转或仰头动作。长期低头会加重颈椎间盘压力，导致韧带松弛，加速骨质增生。办公时可调整显示器高度至视线平齐，使用支架辅助。

2、调整睡姿

选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干呈直线。避免俯卧睡姿，侧卧时双膝间夹薄枕减轻脊柱压力。过硬或过高的枕头可能造成晨起颈僵，记忆棉或乳胶枕能更好贴合生理曲度。

3、适度运动

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，蛙泳时抬头换气可锻炼颈后肌群。避免羽毛球、跳绳等剧烈转头运动，急性发作期须暂停锻炼。每日可进行颈部米字操，动作需轻柔缓慢。

4、控制体重

BMI超过24需减重，每增加5kg体重颈椎负荷上升15kg。肥胖者常合并代谢异常，加速椎间盘退化。建议采用地中海饮食模式，减少高脂高糖摄入，每周进行150分钟有氧运动。

5、定期复查

每6-12个月进行颈椎X线或MRI检查，观察骨质增生进展。若出现上肢麻木、行走不稳等脊髓压迫症状须立即就诊。神经根型颈椎病可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

日常可热敷颈部15分钟改善循环，避免空调直吹颈部。睡眠时保持卧室温度适宜，夏季不低于26℃。饮食中增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减缓炎症反应。驾车时调整头枕至枕骨位置，急刹车时可有效保护颈椎。出现持续头晕或手部精细动作障碍时，需警惕椎动脉型或脊髓型颈椎病，应及时至骨科或康复科就诊。