我来月经了可以喝牛奶吗

月经期间一般可以喝牛奶，但部分女性可能出现胃肠不适需避免空腹饮用。牛奶富含钙和蛋白质，有助于缓解经期不适，但乳糖不耐受或痛经严重者应谨慎。

牛奶中的钙元素能帮助调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状，其蛋白质成分也有助于维持经期体力。常温或温热牛奶更利于吸收，避免冰镇饮用刺激子宫。对于存在原发性痛经的女性，适量饮用牛奶可补充流失的营养素，但合并严重腹胀或腹泻时需暂停。

少数乳糖不耐受体质者饮用后可能加重腹胀，这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。经期激素变化可能暂时降低乳糖酶活性，空腹饮用冷牛奶易引发肠痉挛。若既往有经期饮用牛奶后腹痛加剧的情况，建议改在餐后小口慢饮，或改用植物蛋白饮品。

经期饮食需注意营养均衡，牛奶可作为优质蛋白来源之一，但需结合个人体质调整。如出现持续腹痛或消化异常，应及时就医排查器质性疾病。保持腹部保暖、适量补充温开水，有助于缓解经期不适症状。