正确的姿势有助于预防颈椎病

保持正确的姿势有助于预防颈椎病。颈椎病通常与长期不良姿势、慢性劳损、椎间盘退变等因素有关，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。预防措施主要包括调整坐姿、避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼等。

1、调整坐姿

保持坐姿时，头部应与身体保持直立，避免前倾或后仰。座椅高度应调整至双脚平放地面，膝盖与髋关节呈直角。使用电脑时，屏幕中心应与眼睛平齐，距离保持在50-70厘米。这种姿势能减少颈椎压力，降低椎间盘负荷。

2、避免长时间低头

持续低头使用手机或伏案工作会导致颈椎前屈角度增大，使颈部肌肉长期处于紧张状态。建议每30分钟改变一次姿势，将手机举至与视线平行的高度阅读。必要时可使用手机支架或升降办公桌辅助保持正确体位。

3、加强颈部锻炼

颈部肌肉力量训练能增强颈椎稳定性。推荐进行颈椎后伸运动：双手交叉置于脑后，头部缓慢后仰对抗手部阻力，维持5秒后放松。也可进行颈部侧屈训练：用单手抵住同侧头部，向反方向施加阻力。每日重复10-15次。

4、使用合适枕头

睡眠时枕头高度应与肩部厚度相当，使颈椎保持自然生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需增加至12-15厘米。记忆棉或乳胶材质枕头能更好贴合颈部曲线，避免使用过高或过低的枕头导致晨起颈部僵硬。

5、控制伏案时间

连续伏案工作不宜超过1小时，应定时起身活动。建议设置工作提醒，每小时进行3-5分钟的颈部环绕运动：缓慢做顺时针和逆时针方向旋转，范围以不引起疼痛为度。可配合肩部上提、下沉动作放松斜方肌。

日常应注意避免突然转头、甩头等动作，乘车时使用颈枕保护。出现持续颈部疼痛、上肢麻木等症状时应及时就医，通过X线或磁共振检查明确诊断。饮食上可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于维持骨骼健康。规律进行游泳、羽毛球等运动能全面增强颈部肌肉力量。