脚扭到了是用热水泡泡脚还是

脚扭伤后24-48小时内不建议用热水泡脚，急性期应冷敷以减少肿胀和出血，48小时后若无持续出血可改用热敷促进血液循环。脚扭伤通常由外力作用导致韧带拉伸或撕裂引起，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。

急性期冷敷能收缩血管减少内出血和渗出，可用冰袋包裹毛巾敷于患处10-15分钟，间隔1-2小时重复。此阶段热敷可能加重毛细血管扩张导致肿胀加剧。48小时后转为热敷可加速淤血吸收，使用40℃左右温水浸泡15-20分钟，配合抬高患肢帮助静脉回流。若出现皮肤青紫持续加重、无法承重或关节变形，可能存在骨折或韧带完全断裂需及时就医。

恢复期可逐步进行踝关节背伸跖屈训练，如用脚趾抓毛巾或弹力带抗阻练习。选择高帮鞋提供踝部支撑，避免凹凸不平路面行走。若肿胀超过两周未缓解，需排除距骨软骨损伤或慢性踝关节不稳，必要时进行MRI检查。